便秘是临床常见的复杂症状，它不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。其中女性多于男性，老年多于青、壮年。因便秘发生率高、情况复杂，患者常有许多苦恼，便秘严重时会影响生活质量。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。由于便秘是一种较为普遍的症状，症状轻重不一，大部分人常常不去理会，认为便秘不是病，不用治疗，但实际上便秘的危害很大。今天就为大家推荐几种可以润肠的食物，尽量的去避免便秘、解决便秘。

1.酸奶

酸奶含有的乳酸成分带有柔和的酸味，不仅能够帮助人体更好地消化和吸收其营养成分。其含有丰富的乳酸菌，能够调整人体肠道中的菌群，使肠道恢复正常的功能。

2.野生蓝莓酵素原液

至臻尚品公司生产的野生蓝莓酵素原液，以大兴安岭野生蓝莓为主要原料，精选当年的成熟野果，纯熟的低温无水发酵工艺,在净化车间的严格条件下经过三次生物发酵,细胞破壁后反渗透出酵素原液,极限保留了野生蓝莓中的活性成分并增加了蓝莓中花青素的稳定性，根据个人口味，原液与水按1比4-6冲调，口感将由甜至酸。

酵素可以软化顽固结块宿便，使顽固板宿便体积膨大，加速肠道宿便运转速度，将宿便排出体外。

3.苹果

苹果中的“果胶”是一种水溶性食物纤维，能起到清洗肠道的作用。它能够排除体内有害健康的铅、汞等元素，每天吃苹果能够使您拥有好皮肤。还记得曾经风靡的“苹果减肥餐”吗，它就是利用让人有饱腹的感觉，并具有整肠作用，从而达到减轻体重的效果。

4.大白菜

大白菜清香爽口，利胃保肠，经常食用对促进人体健康极为有利。大白菜中含有丰富的维生素C、多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。同时它还含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又能刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化，对预防肠癌有良好作用。

5.黑木耳

黑木耳有“利五脏，宽肠胃”的功效。经常食用可有效清理肠胃。它含有丰厚的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质可以促进胃肠蠕动，避免便秘。黑木耳中的胶质，可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附聚集，排出体外，其所含的发酵和植物碱，具有促进消化道与泌尿道各种腺体分泌的特性，并协同这些分泌物催化结石，滑润管道，使结石排出，对身体益处极大。

润肠的5大神器