如何提高身体免疫力

人体免疫系统主要由免疫器官、免疫细胞和免疫分子组成。免疫活性细胞由免疫应答来完成，包括特异性和非特异性。所谓的非特异性就是我们平时说的皮肤、粘膜、补体、溶菌、粘液、纤毛等。而特异性免疫系统主要为T淋巴细胞和B淋巴细胞两类。免疫是机体在进化过程中获得的识别自身，排斥异已的一种重要生理功能。所以说免疫大多取决于先天，即先天性免疫。但跟我们后天饮食、运动、睡眠、压力也有关系，这些是获得性免疫。先天的我们没办法，可后天我们可以通过均衡饮食、适量运动、充足睡眠、心态平衡、注意卫生、戒烟酒、日常保健来提高。

一、均衡饮食，合理膳食

在饮食中，养成良好的饮食习惯，不偏食、不挑食、不暴饮暴食，食物多样，谷类为主，多吃新鲜蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉，每天足量饮水，少盐少油，少糖等。在饮食中，参与人体免疫器官及抗体、补体等活性物质的营养素有蛋白质、维生素A、维生素E、锌、铁等可通过维持免疫细胞正常发育，而不同程度的提高免疫力。

二、适量运动、禁烟限酒

健康的生活方式有利于提高免疫力。每天保持适量的运动，**的运动是有氧运动，比如走步、慢跑、游泳、太极拳等。运动时间不少于30分钟，运动频率每周不低于5天，运动类型中等强度的。**不要吸烟，吸烟损害脏器非同小可。每餐饮酒有量的限制，喝酒会严重的削弱免疫细胞的正常功能。

三、充足睡眠、心情愉悦

睡眠与人体免疫细胞密切相关。良好的睡眠可以使两种淋巴细胞明显的上升。每天要充足睡眠，成人保证7-8小时的充足睡眠，儿童10-12小时的睡眠。乐观的心态，愉悦的心情可以维持人体一个**的状态。巨大的心理压力，抑郁的心情会对人体免疫系统有抑制作用。所以要心态平和，乐观、积极参与各种有益的文体活动，兴趣广泛。比如，唱歌、跳舞、下棋、书画等。

四、可补充野生蓝莓花青素

如果对于一些特殊人群，比如孕妇、老人、孩子、特殊工种的可以相应的补充蓝莓花青素。野生蓝莓果实中含有丰富的花青素营养成分，具有防止脑神经老化、保护视力、强心、抗癌、软化血管、增强人机体免疫等功能，营养成分高。人体免疫力下降等至少70种以上的疾病与自由基有密切关系，而野生蓝莓花青素超强的清除自由基能力和安全性已经被广泛应用于医疗和大健康领域。

提高人体免疫力必须注意几个方面:

**，乐观的情绪。它是你提高免疫力的前提，因为不良情绪会分泌一些有毒物质，例如有些人一发火就发抖或是浑身没劲，当有毒物质侵害了你的神经，长期就会造成不良情绪，影响健康。

第二，良好的睡眠。它的标准是深睡5个小时没有梦，醒后精神饱满，其实睡觉就是对身体的各个器官自行修复，特别是22时至2时之间，是对肝脏的修复时间，所以不能熬夜，否则错过时机也会影响健康。

第三，合理的保健膳食。人体免疫系统活力的保持主要靠食物，有些食物的成分能协助刺激免疫系统，增加免疫力，均衡的营养不仅能满足人体的需要，而且对预防疾病，增强抵抗力有着重要的作用。

笫四，适量的运动。医学研究证明，持之以恒的体育锻炼，能显著增强人体免疫功能。

第五，经常按摩促循环，按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。通过按摩可以降低血液中高达53%的皮质醇。

第六，戒烟戒酒多喝水，烟草里面含有焦油和尼古丁，对人体肺部不好，而酒精的大量摄入则有损于人的肝脏。多喝水能够有利于将人体内的毒素排出去。

第七，不要滥用抗生素，长期反复使用抗生素，会导致人体菌群失调和继发感染，降低人体的抵抗力。以上七种是提高人体免疫力的有效方法。

最后祝大家身体健康平安，让每一天生活的充实，丰富多彩。

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